今週のお題「眠れないときにすること」をテーマにしてみました♪
若い頃は不眠、早期覚醒、中途覚醒に悩んでいました。
休日は昼まで眠っている・・・そんな友人たちがうらやましかったです。
結婚して、出産後、授乳等で眠れないことはありましたが、子ども達と一緒に寝落ちしてしまったり、年をとってからの方が眠れるようになりました。
そんな今でも、仕事で悩んだり、ストレスがあると眠れないことがあります。
そんなときにすること、おススメは
ヨガ
普段朝活で毎日ヨガをしています。以前ご紹介したB-lifeのYouTubeを見ながら続けています。
ヨガをやることで、眠れなくても様々な効果が得られます。
１、ストレス軽減
２、セロトニン（幸福ホルモン）の値が高くなる。（副交感神経を優位にして、リラックス効果も得られます。）
３、集中力の向上、思考がクリアになる。（これは大きいです。もやもや考えてしまって眠れないことが多いので、ヨガをすることで冷静になり、自分を客観的に見ることができるようになります。）
４、柔軟性アップ（身体が柔軟になります。そして身体だけでなく、心も柔軟になります。）
５、疲れにくい身体を作る。（体幹が鍛えられ、疲れにくくなります。）
６、ダイエット効果（身体が引き締まります。毎日の朝活で５～１０分程度しかやっていませんが、ウエストをはじめ、身体が引き締まりました。）
特に疲れているときはシャバ―サナ（屍のポーズ）がおススメです。
数あるヨガのポーズの中でも心身をリラックスさせる効果は抜群、かつポーズそのものもシンプルで誰にでもできます。
1.床にあおむけの状態で横になる。
2.両足は肩幅に広げ、手のひらは上へ向け、全身の力をにいてリラックス。
3.目を閉じて腹式呼吸。
重力に身を任せることがポイントです。心地よさに眠ってしまうかもしれません。
シャバ―サナはB-lifeのおやすみヨガでもよく登場しますよ。
眠れないときはおやすみヨガ＆シャバ―サナはいかかでしょうか。
自分自身が気持ちいい、心地いい程度に続けることがおススメです。
枕も気に入って継続利用中です♪
