今週のお題「叫びたい！」
早速叫ばせて頂きます！
11月はダイエット月間として-3kgを目標にダイエットしたいと思います！
ここ最近約３ヶ月くらいで約3ｋｇ太ってしまいました。毎月１kg太っていることになります。たかが月１ｋｇ、たかが３kgと思うかもしれませんが、瞬間的に体重が増えたわけではなく、３ヶ月の傾向を見たうえでの体重増加です。立派？な体重増です。体重は瞬間で見るのではなく、長期的に見た方が良いというのは以前の記事でも書かせていただきました。
3ヶ月でこの体重増はしっかりと受け止めるべきであり、これを維持するのかそれとももう一度体重を落とすのかは考える必要がありました。
まずは、ここ３ヶ月の状況と原因を考えました。
・朝ラン（7～10km超）はほぼ毎日継続している。
・ブログ記事のためにスイーツを夜に食べる機会が増加した。
・夏でビールが美味しくそれに合わせて色々な美味しいものを食べてしまった。
・お盆休みで天気が悪く外で動く機会が少なかった。（自粛ムードもあります）
運動は朝ランがメインです。これは継続出来ていますが、食べ過ぎですね。
あとは、雨の影響で子ども達と外への散歩などをする機会が少なかったことも影響していると思います。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
という非常になんとも分かり易い状況になっているのだと思います。
そこで、11月をダイエット月間にしたいと思い。自分なりにルールを設けて実践していきます。
①毎日１万歩以上歩く。
毎日朝ランまたはそれに代わる運動をすれば達成出来そうです。
②１１月への平均歩数１万５０００歩とする。
平日（５日）：１３０００歩
休日（２日）：２００００歩
位のペースですね。平日も朝ランに＋αのウォーキングをそして、休日にしっかりと運動をしようという考え方です。
③体重は主に朝、夕の２回平均とする。
朝夕に計れない日もあると思いますが、基本はこの姿勢で行きたいと思います。
基本はこのルールのみにしたいと思います。
えっ！？これだけ？食べ過ぎなんじゃないの？と思われると思いますが、無理はし過ぎない。（リバウンドが必ずくるから）
「消費カロリーを増やし」、「摂取カロリーを維持する」することで
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
にしようとする作戦です。
日々の記録はTwitterとこのブログ記事追記します。
モッチ【癒しライフ応援ブロガー】 (@iyashi_life) | Twitter
今月は緊急事態宣言解除で久々の出張もあり。
さてさてどうなることやら。
【記録】
11/1 前日比±0kg 今月合計±0kg 歩数19480歩 朝ラン7ｋｍ
基準となる日なので変化はなし。仕事で歩く機会があったため歩数は結構いきました。ここから頑張るぞ！
11/2 前日比-0.1kg 今月合計±0.1kg 歩数24801歩 朝ラン7ｋｍ、ウォーキング6km
結構運動したつもりですが、昼の回転寿司が効いて意外と変化なしか？
11/3 前日比±0kg 今月合計-0.1kg 歩数27130歩 ウォーキング13.5km
ウォーキングは子供達とイベントに参加。楽しかった！
11/4 前日比+0.3kg 今月合計+0.2kg 歩数22766
朝ラン7km
週ではこれくらいの変動あり想定内、継続あるのみ（強がり）
11/5 前日比-0.6kg 今月合計-0.4kg 歩数24388歩
朝ラン8.2km
11/6 前日比±0kg 今月合計-0.4kg 歩数15117歩
終日釣りのため1日ほとんど立ちっぱなし
11/7 前日比-0.1kg 今月合計-0.5kg 歩数30866歩
朝ラン10km 子供達と全力鬼ごっこ
11/8日前日+0.5kg 今月合計±0kg 歩数17515歩
本日出張のため早朝から移動。中々歩けず。
11/9日前日±0kg 今月合計±0kg 歩数17508歩
朝から雨のためステッパーにて運動。
